小森です。
前書いた記事にも、「マインドフルネス瞑想」で気持ちを変えよう的な話をしましたね。
あれから「メディトピア」というアプリを、何週間か続けてみました。
メディトピアでは、気分によって瞑想のメニューが変えられます。
イライラした時などは、イライラを抑えるための瞑想音声を聞けますし、不安が強い時は、不安を解消するための瞑想音声を聞くことができます。
この様に、体調に合わせて、メニューを変えられるところが、「メディトピア」の強みではないでしょうか。
まぁ、だいたいの音声内容は同じですが、何故そう思うのかを問い詰める音声が流れますので、考える時間もあります。
特に、マインドフルネス瞑想で大事なのは、「呼吸」に意識を向けることだと思います。
呼吸以外にも、今、体で感じていることなども、意識して、ありのままの自分を感じることが大切なのでしょう。
そんな感じで、何週間かマインドフルネス瞑想を生活に取り入れた結果…。
だいぶ、体調的にリラックスすることができます。
瞑想音声で喋っている、女性の声にも癒されますし、瞑想音声が流れている最中にも、心地よいBGMが流れているので、リラックスするために、マインドフルネス瞑想は必要なものなのだと思います。
だいたい一回の瞑想は、15分ほどの長さですが、その15分間は全力でリラックスすることに集中したほうがいいです。
自動思考などで、色々と雑念が湧いてしまいますが、それはしょうがないことなので受け入れて、ゆっくりと自分自身に意識を持っていきます。
今どんな気持ちなのか、など、今の自分自身と向き合うことによって、解決法が見つかったり、実際に問題が解決するかもしれません。
とにかく、「マインドフルネス瞑想」は、精神的にいい効果をもたらしてくれますので、スマホをお持ちの方は、「メディトピア」と検索して、インストールしておくことをおすすめします（笑）
リラックス効果をもたらしてくれますので、非常におすすめなんですね。
では、今回の日記は終わりたいと思います。
ありがとうございました。
